“바쁜 엄마들에게 필라테스가 필요한 이유”…주 2회 루틴으로 체형·체력 회복 효과
육아와 일상생활을 병행하는 엄마들의 가장 큰 고민 중 하나는 “운동할 시간이 없다”는 점이다.
육아는 하루 종일 쉬지 않고 움직이는 전신 활동임에도,
정작 본인의 몸을 위한 관리에는 시간을 내기 어렵다.
이런 현실 속에서 ‘주 2회 필라테스’가
바쁜 엄마들에게 가장 유지하기 쉬우면서도 효과적인 운동 루틴으로 주목받고 있다.
대구 달서구 성서에 위치한 티타임필라테스(원장 정하림) 는
“주 2회만 꾸준히 해도 허리 통증 감소, 골반 안정, 체력 회복 효과가 뚜렷하게 나타난다”고 설명한다.
주 2회만으로도 충분한 이유
엄마들은 하루 중 대부분의 시간을 아이 양육과 가사에 사용한다.
과도한 운동 루틴은 오히려 스트레스를 증가시키고
장기적으로는 운동을 포기하게 만드는 원인이 되기도 한다.
정하림 원장은 “운동 효과는 횟수보다 꾸준함에 있다”며
“주 2회 필라테스는 무리 없이 유지할 수 있는 가장 현실적인 루틴”이라고 강조했다.
필라테스는 코어 강화, 골반 안정화, 척추 정렬 회복에 초점을 맞춘 운동으로,
육아 중 반복되는 자세 불균형을 효과적으로 잡아준다.
실제 적용되는 ‘엄마 맞춤형 주 2회 루틴’
티타임필라테스에서는 엄마 회원들을 위해 다음과 같은 2회 루틴을 제공하고 있다.
1일차: 코어 회복 & 골반 안정 루틴
출산과 육아로 약해진 복부와 골반 주변 근육을 회복하는 데 집중한다.
리포머를 활용한 기초 푸시, 골반 중립 찾기, 필라테스 호흡,
흉곽 확장 등을 통해 몸의 중심을 다시 세우는 과정이다.
2일차: 전신 근력 + 라인 교정 루틴
하체·둔근 강화, 체어를 이용한 중심 이동 훈련,
등 라인을 잡는 척추 신전 운동 등으로 구성된다.
꾸준히 수행하면 바지 핏이 달라지고 몸의 붓기가 줄어드는 변화를 느낄 수 있다.
손지연 물리치료사 강사는
“육아 패턴으로 인해 쉽게 무너지는 코어와 골반을 안정화해주는 것이 핵심”이라며
“필라테스는 과한 근력운동이 아닌 ‘정확한 움직임의 누적’이기 때문에
엄마들이 지속하기 좋은 운동”이라고 설명했다.
엄마 회원들이 필라테스를 선택하는 이유
티타임필라테스에는 엄마 회원 비율이 높은 편인데,
그 이유는 센터 시스템과 구성에서 찾을 수 있다.
① 하루 12~14타임 운영
등·하원 시간, 집안일 리듬에 맞춰 원하는 시간대에 예약이 가능하다.
전용 어플을 통한 실시간 예약 시스템으로 편의성이 높다.
② 강사 8명 상주, 다양한 스타일의 수업
원장 포함 8명의 강사진이 있어
초보자 루틴부터 강도 있는 수업까지 개인 스타일에 맞게 선택할 수 있다.
③ 오전·오후 물리치료사 상주
운동 경험이 없는 사람도 안전하게 처음을 시작할 수 있는 구조다.
④ 초보자 전용 1:1 개인수업 3회 99,000원
자세 평가, 근육 길이 검사, 골반·척추 정렬 분석 등
단체수업 전에 필요한 기초를 확실하게 다질 수 있다.
⑤ 대기구 4종 모두 경험 가능
리포머·캐딜락·체어·바렐 등 다양한 기구를 사용해보면서
운동에 대한 두려움을 줄여주는 것도 큰 장점이다.
엄마들에게 나타나는 변화
주 2회 필라테스를 꾸준히 진행한 엄마들은
허리 통증 감소, 골반 불안정성 완화, 기초 체력 증가 등
눈에 띄는 변화를 경험하고 있다.
정하림 원장은
“엄마의 건강이 아이의 일상에도 영향을 미친다”며
“운동은 자신을 위한 시간이라기보다
가족 모두의 삶의 질을 높이는 시간”이라고 덧붙였다.
📍 티타임필라테스 (대구 달서구 성서)
🧘 바쁜 엄마 맞춤 루틴 / 체형교정 / 재활 필라테스 전문
☎️ 010-9440-2503
