출산 후 골반 통증, 필라테스로 교정할 수 있을까?
출산 이후 골반 통증으로 고통을 호소하는 여성들이 늘고 있다.
임신과 출산 과정에서 골반이 열리면서 인대가 느슨해지고,
회복되지 않은 상태에서 육아와 가사 활동을 병행하다 보면
골반 비대칭과 허리 통증으로 이어지는 경우가 많다.
이에 대구 달서구 성서에 위치한 티타임필라테스는
출산 후 여성의 신체 회복을 돕는 ‘산후 골반 교정 프로그램’을 운영하고 있다.
센터 관계자는 “출산 후 몸의 정렬이 무너진 상태에서
무리한 운동을 시작하면 오히려 통증이 악화될 수 있다”며
“필라테스를 통해 체형을 바로잡고 코어 근육을 강화하는 것이
가장 안전하고 효과적인 회복 방법”이라고 전했다.
필라테스, 산후 골반 회복에 효과적인 이유
필라테스는 코어 근육(복부·골반저근)을 중심으로
몸의 정렬을 재교육하는 운동이다.
특히 산후 여성에게 필요한 세 가지 핵심 효과는 다음과 같다.
1️⃣ 코어 안정성 회복 — 출산 후 약해진 복부 근육과 골반저근을 강화해
허리와 골반을 안정적으로 지탱할 수 있도록 돕는다.
2️⃣ 골반 비대칭 교정 — 기구를 활용한 정밀한 움직임으로
좌우 밸런스를 잡고 틀어진 정렬을 회복시킨다.
3️⃣ 허리 통증 완화 — 부드럽지만 정확한 움직임을 통해
척추 주변의 불필요한 긴장을 줄이고 통증 완화에 도움을 준다.
티타임필라테스 정하림 원장은
“필라테스는 단순한 운동이 아니라 신체 회복을 위한 ‘재활적 접근’이 가능하다”며
“특히 출산 후에는 무리한 다이어트보다
몸을 ‘다시 정렬시키는 과정’이 우선되어야 한다”고 강조했다.
실제 회원들의 긍정적인 변화
티타임필라테스 산후 프로그램을 수강한 회원 중에는
출산 후 6개월 동안 지속된 골반 통증이 완화된 사례도 많다.
한 회원은 “수유 자세로 인해 오른쪽 골반이 계속 당겼는데,
4주간의 필라테스 수업 후 통증이 거의 사라졌다”고 전했다.
센터에서는 수업 전후로 골반 정렬 테스트를 진행해
회원 스스로 변화를 체감할 수 있도록 돕는다.
또한 리포머, 캐딜락, 체어 등 전문 기구를 이용해
개인별 체형에 맞는 맞춤 루틴을 구성하고 있다.
안전하게 시작하는 산후 필라테스
전문가들은 출산 후 필라테스를 시작할 시기를
자연분만의 경우 6주 이후, 제왕절개의 경우 8~10주 이후로 권장한다.
정 원장은 “출산 후 운동은 빠르게 시작하는 것보다
‘단계별 회복’이 중요하다”며
“개인의 체력과 회복 속도에 맞춰 진행해야 부상 위험을 줄일 수 있다”고 설명했다.
티타임필라테스 산후 케어 프로그램
티타임필라테스는 평생교육원 인증 필라테스 센터로,
산후·체형교정 프로그램을 전문적으로 운영하고 있다.
모든 회원에게 1:1 맞춤 상담을 제공하며,
평생교육바우처 사용도 가능하다.
출산 후 몸의 불편함이 계속된다면
운동을 통해 몸을 회복하고, 일상의 활력을 되찾을 수 있다.
📍 대구 달서구 성서 티타임필라테스
📞 상담 문의: 010-9440-2503
