수험생에게 도움되는 필라테스 동작

수험생에게 도움이 될 수 있는 필라테스 동작은 집중력 향상과 긴장 완화, 자세 교정에 효과적입니다. 이 동작들은 혈액 순환을 촉진하고, 긴장된 목과 어깨 근육을 이완시키며, 장시간 앉아 있는 자세로부터 오는 불편함을 줄이는 데 도움을 줍니다.

다음은 수험생에게 추천할 필라테스 동작 5가지입니다.

1. 캐츠 크레들 (Cat-Cow)

• 효과: 척추와 허리를 부드럽게 풀어주고 긴장을 완화시켜줍니다.
• 방법:
  1. 테이블 자세로 네발로 엎드립니다.
  2. 숨을 들이마시며 허리를 아래로 내리고 가슴을 펴며 머리를 들어 올립니다.
  3. 숨을 내쉬며 허리를 위로 말아 올리고 머리를 숙입니다.
  4. 이 동작을 5~10회 반복합니다.

2. 스파인 트위스트 (Spine Twist)

• 효과: 척추를 비틀어주어 허리와 어깨의 긴장을 풀어줍니다.
• 방법:
  1. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다.
  2. 양손을 어깨 높이로 옆으로 벌리고, 숨을 들이마신 후 숨을 내쉬며 상체를 한쪽으로 비틀어줍니다.
  3. 반대쪽으로도 반복하며 5~10회 실시합니다.

3. 넥 롤 (Neck Roll)

• 효과: 긴장된 목과 어깨 근육을 풀어주고 혈액 순환을 촉진합니다.
• 방법:
  1. 편안히 앉아 목을 천천히 한쪽으로 기울입니다.
  2. 원을 그리며 목을 부드럽게 회전시킵니다.
  3. 각 방향으로 5~10회 반복합니다.

4. 브릿지 (Bridge)

• 효과: 엉덩이와 허리를 강화하고, 장시간 앉아 생긴 척추 압박을 해소해 줍니다.
• 방법:
  1. 등을 대고 누워 무릎을 세웁니다.
  2. 엉덩이를 들어올려 어깨부터 무릎까지 일직선을 만듭니다.
  3. 이 상태를 3초간 유지하고 천천히 내립니다.
  4. 10회 반복합니다.

5. 롤 다운 (Roll Down)

• 효과: 척추의 유연성을 높이고 허리와 복부 근육을 이완시켜줍니다.
• 방법:
  1. 바르게 서서 숨을 들이마신 후, 천천히 머리부터 등까지 아래로 굽힙니다.
  2. 천천히 내려가서 손이 바닥에 닿게 하고, 숨을 내쉬며 천천히 올라옵니다.
  3. 5~10회 반복합니다.

     

이 동작들은 하루 중 틈틈이 실시해 긴장과 피로를 풀고, 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.