오십견(동결견)은 어깨 관절의 움직임이 제한되고 통증을 유발하는 질환입니다.
필라테스 동작 중에는 어깨 유연성과 근력을 개선하고 통증을 완화하는 데 도움이 되는 운동들이 많습니다. 다음 5가지 동작을 추천합니다.
- 숄더 롤(Shoulder Roll)
간단한 동작이지만 어깨와 목 근육을 풀어주는 데 효과적입니다. 서거나 앉은 자세에서 어깨를 천천히 들어 올리고 뒤로 돌리며 내리는 동작을 반복하세요. - 월 엔젤(Wall Angel)
벽에 등을 대고 서서 팔을 천천히 들어올리며 어깨를 열어주는 동작입니다. 벽을 이용해 안정적으로 어깨 관절을 움직일 수 있어 관절의 가동 범위를 늘리는 데 좋습니다. - 리치 업 앤 오버(Reach Up and Over)
한쪽 팔을 천천히 머리 위로 들어올려 반대쪽으로 기울여주는 동작입니다. 옆구리와 어깨를 동시에 스트레칭할 수 있어 어깨의 움직임을 부드럽게 하는 데 도움이 됩니다. - 숄더 브릿지(Shoulder Bridge)
브릿지 자세에서 어깨를 지탱하면서 엉덩이를 들어올리는 동작입니다. 이 동작은 어깨와 등 근육을 강화해 어깨 관절에 가해지는 부담을 줄여줍니다. - 팔 서클링(Arm Circles)
서거나 앉은 자세에서 양팔을 양옆으로 뻗어 작은 원을 그리며 돌리는 동작입니다. 어깨 관절 주변의 근육을 자극하여 어깨의 안정성과 유연성을 높일 수 있습니다.
각 동작은 통증 범위 내에서 천천히 진행하며, 불편함이 느껴지면 강도를 낮추거나 횟수를 줄이는 것이 좋습니다.
